酒店經紀小飛分享瘦小腹方法給在酒店上班-酒店打工-酒店兼職-酒店兼差-酒店小姐-酒店公關們,凸出的腹部讓妳褲子扣不起來,在人面前沒自信?現在只要找出自己的凸肚類型,就能正確瘦肚子!凸肚有分3種類型:內臟脂肪型的人,只要實行1個月的有氧運動就能揮別凸肚;皮下脂肪型不妨加強鍛練腹直肌,側腹脂肪型記得長期運動更能有效消除脂肪。

圖片來源yahoo

凸肚的3種類型

【內臟脂肪型】:身材並不是特別胖,但肚子凸出。凸出的肚子稍硬,且不鬆垮。
→有希望在1個月內揮別凸出的肚子。

【皮下脂肪型】:肚子雖不特別凸出,但較鬆弛,彈跳時腹部會搖晃。
→1個月內消腹部可能性低,建議拉長運動時間。

【側腹脂肪型】:肚子無特別凸出,但卻覺得側腹部脂肪過多。
→1個月內消側腹幾乎不可能,建議擬定長期運動計畫。

●內臟脂肪型 :跑走法

◎有氧運動是讓內臟脂肪燃燒的最好方法。

STEP1─走路
移動和通勤時盡量爬樓梯、搭交通工具時站著不坐下,培養下半身的肌肉。

STEP2─走路+跑步
走路1週後,開始加入跑步。不常運動的人,在一開始無法持久跑,因此可以採取跑路和走路交錯進行的方式。跑不動時停下來走,恢復體力後再繼續跑。重點是要長時間的跑走。

◎在此階段也要記得做STEP1喔!

STEP3─加強跑步強度
進入第3週後,漸漸將跑步時間拉長,減少走路時間,但在上坡路段,或喘不過氣時,用走的也沒問題。消凸肚的重點是1個月內的總運動時間,因此也能將運動時段分為早、中、晚,3個時段。

要感受到凸肚消去,至少需減去1公斤的內臟脂肪〈7000大卡〉,若1個月目標為減去2公斤,則需消耗14000大卡的熱量〈攝取的熱量=基礎代謝量時〉。

◎跑步消耗的熱量大約是「體重kg」X「跑步距離km」

若以體重70公斤來計算,要消耗14000大卡需跑200公里,也就是1天內須跑6~7公里。若覺得有困難,也可以將計畫改成2個月,以1個月1~1.5公斤為目標進行。

在進行消凸肚運動期間,應積極攝取優質蛋白質,才能培養肌肉。此外控制攝取的熱量,能離消肚子的目標更近。

●皮下脂肪型:跑走法+腹直肌鍛鍊法

◎皮下脂肪型又想消凸肚的人,必須鍛鍊腹直肌

皮下脂肪型的人,消除腹部贅肉的方法和內臟脂肪型的人相同,但必須增加腹肌的訓練。皮下脂肪下的肌肉量愈多,愈能消除皮下脂肪。

STEP1:躺在地板上,雙腳彎曲,將腳跨在約與大腿等長的椅子上,雙手輕放在雙耳旁,若背會痛可墊軟墊。

STEP2:慢慢吐氣,像要看到自己的肚臍般,慢慢抬起肩膀,但下半背部依然靠著地板,到極限時,維持一瞬間,並把氣全部吐掉。

STEP3:慢慢吸氣,不依靠重力,肩膀慢慢往下躺伸展腹部。

◎連續進行期間,躺下伸展時肩膀不碰地,而是一直與地板保持一段距離,直到運動結束。

●側腹脂肪型:長期運動

側腹脂肪較明顯,想要消除側腹脂肪,就必須長期運動,降低體脂肪率。

轉載自http://www.everydayhealth.com.tw/article/9956

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